Je suis fatigué·e mais je n’arrive pas à dormir : pourquoi ça arrive et que faire ?

Il est tard. Votre corps vous dit qu’il est épuisé, vos yeux piquent, vos pensées s’alourdissent… et pourtant, impossible de trouver le sommeil. Vous tournez dans votre lit, vous soupirez, vous regardez l’heure avec frustration. Si vous êtes dans ce cas-là ce soir, sachez une chose : vous n’êtes pas seul·e. Ce moment de flottement entre la fatigue et l’insomnie, on l’a tous connu. Et il existe des moyens d’en sortir.

BIEN-ÊTRE

5/26/20252 min read

je suis fatigué mais j'arrive pas a dormir

Même si le corps est fatigué, l’esprit, lui, peut être en suractivité. Pensées en boucle, charge mentale, stress non évacué... Le mental reste éveillé, et il bloque le passage au sommeil.

Pourquoi je suis fatigué·e mais je ne dors pas ?

1. Le cerveau qui tourne encore à plein régime

Le paradoxe est frustrant, mais très fréquent. Voici quelques raisons possibles :

L’exposition aux écrans tard le soir, la lumière bleue, la caféine trop tardive ou un environnement peu propice au repos (lumière, bruit, température) peuvent aussi retarder l’endormissement malgré la fatigue.

2. Un rythme décalé

3. Une mauvaise hygiène du sommeil

Si vous avez fait une sieste trop longue, ou que vous vous êtes couché plus tard ces derniers jours, votre horloge biologique peut être déréglée. Résultat : la fatigue est là, mais l'endormissement traîne.

Que faire quand le sommeil ne vient pas ?

1. Ne pas lutter contre l'insomnie

Voici quelques gestes simples, à appliquer dès ce soir, pour apaiser le corps et calmer l’esprit.

Rester dans son lit à se retourner ne fait souvent qu’ajouter de l’angoisse. Si au bout de 20–30 minutes vous ne dormez toujours pas, levez-vous. Allez dans une autre pièce, lisez quelques pages, buvez une tisane, écoutez un podcast doux. Revenez au lit seulement quand le sommeil revient.

2. Créer une ambiance propice au repos

Baissez les lumières. Éteignez les écrans. Écoutez des sons apaisants (bruits blancs, pluie, musique lente). Une ambiance tamisée et répétitive signale au cerveau qu’il est temps de ralentir.

3. Faire une courte séance de respiration ou de relaxation

Allongez-vous sur le dos. Inspirez profondément par le nez, bloquez 3 secondes, expirez lentement par la bouche. Répétez 5 à 10 fois. Cela diminue naturellement le rythme cardiaque et vous ancre dans le moment présent.

4. Sortir ce qui vous encombre la tête

Prenez un carnet ou une note sur votre téléphone et écrivez. Listez vos pensées, vos tracas, ou même ce que vous avez à faire demain. Les poser à l’écrit permet souvent de les "décharger" mentalement.

Camomille, tilleul, verveine… les infusions peuvent aider à détendre le corps. Ajoutez à cela un petit rituel : vous masser les mains, écouter une méditation guidée, vaporiser une brume d’oreiller à la lavande…

5. Une tisane ou un rituel doux

Ce que vous pouvez vous dire ce soir

« Je suis fatigué·e, mais ce n’est pas grave si je ne dors pas tout de suite. Mon corps se repose quand même. »

« Cette nuit passera. Et demain, je pourrai faire une vraie pause. »

« Je n’ai rien à prouver ce soir. Juste à me laisser aller. »

Parfois, l’angoisse de ne pas dormir est plus forte que l’insomnie elle-même. En lâchant prise, en vous accordant de la bienveillance, le sommeil vient plus facilement.